zakwasy na nogach

[...] :) Dzień 104. Sobota 27.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły pierwszy raz nowym planem. Ciężary może i małe ale dla mnie trening super. Na drugi dzień w niedziele zakwasy potężne, na barkach tak czułem jakbym miał szczepionke robioną :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka+warzywa [...]

[...] 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x35+30x35+30x35 30min na orbitreku kolejny dzień po którym jestem mega wykończony, na czwórkach takie zakwasy, że ciężko mi było spodnie założyć, jak będzie tak dalej to paznokcie od nóg będzie trzeba zapuścić chyba }:-(

[...] ciężarem. (przysiad tylny) Potem zakładasz jakiś tam ciężar na maszynie do uginania ud, i też robisz tyle ruchów ile dasz radę, ale przez 20 minut. Miałem w planach to przetestować, ale nie czas na to, teraz trzymam się planu. Ale obstawiam, że bodziec przeogromny, a zakwasy dwutygodniowe %-) A metoda, napewno nie standardowa, ale to lubimy :D

20 tydz masy waga na czczo 117,5kg aeroby 50 minut, pewnie teraz poleze i za parę godzin zakwasy wejdą w nogach Mam tydzień na przemyślenia;) Zawsze też mige zrobić z 2 treningi siadow low i stwierdze, ze to nie dka mnie bo pod sztangę wejść nie umiem ;p

[...] Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód stojąc 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Po nogach mega zakwasy, że aeroby masakra dzisiaj jakas

[...] 20kg x8, 40kg x8, 60kg x8/x8/x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8/x8, 45kg x8 drążek x6/x4/x3 przenoszenie sztangielki ?kg x8/x8/x8 Trochę się zmachałem, a dzisiaj konkretne zakwasy w całych nogach - jak ja lubię takie powroty . Czy powrót będzie na stałe, się jeszcze okaże... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-01-24 09:05:46

[...] Bardziej mi to przypomina takie aero z ciezarem niz porzadny trening silowy ;-) Aero tylko 25min. bo musialam zdazyc jeszcze do sklepu kupic kolacje %-) Juz drugi dzien mam zakwasy, szczegolnie w klacie, ledwo podnosze reke do gory. MISKA DT 170/30/200 Sporo kurczaka, ale przygotowalam miche wieczorem dzien wczesniej i nie bylo juz w sklepie [...]

[...] wczorajszym, cały czas chodze okrakiem na prostych nogach. Schody wycieńczają jak seria siadów na 140kg, każde wstanie z krzesła to męka. W tym całym swoim filmie pozowania zapomniałem pokazać ud. Jak zejdą zakwasy to cyknę fotki. Jutro Klata + Biceps, jeszcze trochę mnie trzyma zakwas w łokciu (wewnętrzne zgięcie) ale do jutra powinien zejść.

sobota DNT dzien niski wieczorem prawie po ścianach chodzilam z głodu.... troche sie boje, ze te niskie dni moja silna wola ktoregos razu pojdzie w sina dal heh miska suple: tran warzywa: ogorki świeze, pomidory, salata lodowa, brokuly, kalafior, cebula wieczorem napadlam na urowy kalafior i salate lodowa + wpadlo z 8g sera zoltego (pol plasterka) [...]

[...] nogi zmieniałam %-) Pod koniec jakoś wpadłam w rytm, nawet mogłabym jeszcze to aero pocisnąć, gdybym miała więcej czasu. Trening ciekawy, na drugi dzień zaczęły wychodzić zakwasy, w nocy już czułam wszystkie mięśnie przy zmianie pozycji, teraz chyba się wszystko skumulowało – dwójki, czwórki, przywodziciele, odwodziciele, tyłek – tak hurtowo [...]

[...] Dieta moje musli+ jogurt+kawa serek wiejski kurczak+ryż brązowy tuńczyk+ makaron W zamyśle jeszcze kurczak z surówką z kiszonej i ew na noc białko. W ogóle to mam straszne zakwasy i jestem śpiąca;) Mam niebawem 5 egzaminów,a czasu do nauki tylke co wróce z oddziału i po siłowni czyli o ok18tej. Jak macie coś sprawdzonego co dodaje enrgii to [...]

[...] dudni a ksiazki przed oczami Dzis dzien bez siłki.W szkole ksiądz pojachał na msze i nie było religii wiec co robiliśmy...nowe ławki musielismy skręcac. Z klaty i tricka zakwasy juz prawie zeszły.Na barkach i nogach o dziwo nie mam....w sumie to na barkac nigdy nie miałem zakwasów Zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze w jeden dzien aero 30 [...]

Aerobów dziś nie będzie bo nie dam rady jutro nogą, reka ruszyć juz i tak zakwasy 3-ci dzien na tyłku i nogach utrzymuja sie a przeciez jutro bede je katować więc po co szarżować? po cóż? w ramach relaksu se zrobie spacerek 5 km wieczorkiem echh..jeszcze tilko 9 dni do ładowania... brzmi śmiechowo, ale po kilku dniach na niskich ww czuje się [...]

[...] zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, BCAA, wit D Trochę miałam dzisiaj problemy ze śniadaniem i zjadłam na spółę z psem %-) Ponadto po wczorajszej sztandze mam zakwasy w pośladach i nogach :-D Ledwo siadam ale nie ma co się rozczulać lato już niedługo \-)

[...] się schody %-) 4. nowy patent i patrz pkt 2 #-P %-) Po nogi mi się częsły %-) Miska dostarczono 2024 kcal b: 128 g (25%) ww: 172 g (34%) tł: 93 g (41%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez Po wtorku mam zakwasy w łapach ale brzuch w końcu puścił :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-12-06 00:09:35

anniczek zakwasy to mam po nogach porzadnie zrobionych a tak to rzadko i moge cwiczyc nawet pomimo nich bo nie sa straszne Kuro na czym sie nie rosnie..bo ledwo siedze przytepiona po dzisiaj Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-26 20:58:26

[...] Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/60 Martwy na prostych nogach 10/5/5/3 - 50/70/70/75 - jednak za dużo chciałem wziąc... Przysiad - przysiad z dziewczyną 2x5x36kg - zakwasy... Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40 -zwiększyłem do 10 powtórzeń Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe [...]

[...] mnie nienajgorszy. Orzecha o orzecha zgniata się dość łatwo, nieco trudniej jest rozgnieść w palcach tego ostatniego . To by było na tyle, jeśli chodzi o wieczorną relację. W nogach mam bardzo konkretne zakwasy i zastanawiam się czy jutro jest sens zaaplikować na nie aeroby. Hmm, lepiej dać się nogom zregenerować, czy się przebiec; jak uważacie?

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 [...]

[...] bym wrócił, ale skupiam się na siłowni. Fakt, plecy po nogach to teraz dopiero do mnie dotarło... Plan bez szału, ale wykonałem go już dwa razy, czuję MEGA zmęczenie (zakwasy) a robię jedną partię z prostego względu - mam tylko te 40 minut podczas przerwy na lunch. W domu nie mam co marzyć, za dużo roboty. :/ Chyba, że faktycznie jakaś [...]